抑郁症真的治不好?户外运动可是终极良方!

(原标题:抑郁症真的治不好?户外运动可是终极良方!)

全文约 4100字,建议您阅读 6分钟

“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。

世界卫生组织预计,到2020年抑郁症将跃升至全球第二大疾病,自杀是其最可怕的症状。如何摆脱抑郁,值得我们每个人关注。

抑郁症真的治不好?户外运动可是终极良方!

什么是抑郁症?

抑郁情绪和抑郁症不相同,抑郁症是一种严重的精神类综合症,它不仅包含沮丧悲伤,还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

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抑郁症的严重,比你想象要的厉害!你没有经历过,也绝对不会知道,原来它能让人这么难受。

1 | 食欲不振或暴饮暴食

抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振;另一方面,有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食,通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

2 | 睡眠过多或失眠

有些抑郁症患者会时常打盹,过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式,而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫;另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好,睡不好又加重抑郁,恶性循环。

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3 | 常因琐事发火

如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休,那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈,这或许就是由于抑郁症影响了正常的激素波动。

4 | 无法集中精力

经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间?人们遭受抑郁症时,大脑可能一片模糊,影响工作、记忆以及决策能力。

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5 | 丧失兴趣

或许你曾经喜爱和同事们一起玩,但最近几周内,那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力,这将会导致恶性循环。

6 | 感觉自己一无是处

当人们反复想到自己不够优秀、不重要等,会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法,这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

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7 | 感到想死

想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕,冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些,或者最近两周内每天都有类似的想法,要及时寻求帮助,即使你没感觉有抑郁症的其他症状。

8 | 惊慌失措或焦虑不安

常常感到无法抗拒的恐惧感,也可能是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐,通常还伴随着一些身体上的不适,如心率过快、大汗淋漓,以及睡眠问题。

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9 | 精疲力尽

抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日,患者会感到精疲力尽,甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳,并且这种疲劳已经影响到了日常生活,要及时就医。

10 | 无法解释的疼痛和不适

抑郁症还可能影响人们的机体,比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛,甚至恶心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看医生做检查,也要考虑自己是不是得了抑郁症。

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开朗的人就不会抑郁?

有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题,以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上,抑郁症并不是单纯的心理问题,开朗的人也会患上抑郁症。

抑郁症与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关,导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息,不良事件只不过是诱因。

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抑郁症“肆虐”全球 :我国9成抑郁症患者没有治疗

抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家,而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关,抑郁症也称得上是一种“时代病”,与现代社会的快节奏和压力密切相关。

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不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现,抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上,抑郁症并非罪过,它已成为一个重要的公共健康问题。

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抑郁症是不是真的治不好?当然不是。

对待抑郁症,应该像对待感冒或其他疾病一样,坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整,绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。

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户外运动让你远离抑郁症

面对生活的巨大压力,谁都会有抑郁、情绪低落的时候,但不能归于“抑郁症”。不过,如果持续这种精神上的低迷,从而导致精神和生理上的过激行为,那就有点危险了。

所以,保持良好的心态和情绪尤为重要。

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科学研究表明,运动可以帮助人们减少压力,增强心肺功能、增强新陈代谢、放松心情、减轻抑郁情绪,缓解压力、焦虑,使人精力充沛,提高自信及自尊。

1 | 骑单车

骑自行车能够激活大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。 骑车时需要大量的氧气,可增强心脏功能。

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踩踏自行车压缩血管,使得血液循环加速;吸入的大量新鲜空气,让大脑摄入更多的氧气,会觉得脑筋更清楚。

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骑行不限时间、不限速度,可以保持着自己骑行的节奏,骑在车上,会感觉十分自由,畅快无比。

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即使骑一次自行车也能增加不少活力,但要获得持续的效果,应该 “用慢速到中度骑固定自行车,每周3次,每次15分钟”,这会给你提供获得持续能量所需要的刺激。

2 | 户外散步

户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉,这对克服忧郁、孤独感很有益。

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散步的地点,宜在优美安静的环境中进行,能改善心肺功能,提高摄氧效果。

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散步早晚进行均可,但以“晨走”效果更佳,因为清晨散步,会加快“唤起”新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。

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3 | 跑步

跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力具有独特的作用。

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